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　　糖之罪四：削弱身体对各种疾病的抵抗力。孩子在进食过多甜食后，会导致人体的内环境失调，削弱人体免疫系统对外界细菌和病毒的抵抗力。

　　糖之罪五：导致体内缺乏维生素和微量元素。糖在体内的代谢需要消耗多种维生素和矿物质，因此，经常吃糖的孩子会造成维生素缺乏、缺钙、缺钾等营养问题。

　　糖之罪六：导致近视、糖尿病等疾病的发生。调查发现，长期大量食用甜食会使体内胰岛素分泌过多，碳水化合物和脂肪代谢紊乱，导致体内血糖水平增高，引起人体内环境失调，进而促进多种慢性疾病，如心脑血管疾病、糖尿病、近视等疾病的发生。

　　一天摄糖成人不超50克，孩子最好不超25克

　　在日常生活中，糖无处不在，完全拒绝吃糖很困难。那么在日常生活中，孩子们到底该吃多少糖才算合理呢？

　　相对于成年人，营养学家们推荐的每日摄入添加糖总量大约为30~40克，不超过50克，即不要超过每日摄入总碳水化合物的10%。

　　30－40克的白糖是什么概念呢？在人们常吃的甜食中，一大勺果酱约含糖15克，1罐可乐约含糖37克，3小块巧克力约含糖9克，1只蛋卷冰激凌约含糖10克，几块饼干约含糖10克……如果不加注意的话，30－40克糖的数量限制是非常容易突破的。

　　孩子一天该吃多少糖合适？专家建议，在孩子每天的饮食当中，在天然食物之外，额外添加的精制糖（包括那些暗藏在调味料、零食、蛋糕、饮料中的糖分），不应超过每天摄取热量的10%。

　　对于不同年龄体重的孩子，标准也不尽相同。为了让家长方便计算，美国心脏医学会对儿童能吃多少糖做出了统一建议：两岁幼儿到青少年阶段的孩子，每天额外摄取的精制糖，不可以超过25克，大约等于6茶匙这么多。

　　含25克糖的食物是多少？计算一盒小泡芙的热量与糖分，以25克糖做标准，一天就只能吃一盒。而且吃完这一盒之后，孩子就只能吃没有糖调味的食物，也不能再喝蜂蜜水、优酪乳、养乐多，一盒小泡芙就破了每日摄入糖的上限。

　　在上述建议当中，专家明确指出，如果希望孩子不要吃对健康有危害的精制糖，唯一的方法，就是用天然食物把孩子喂饱，其中包括水果、全麦类淀粉等等。

　　美国心脏医学会还对含糖饮料下了最严格的指标，不管一罐是多少糖分，每周最多只能喝一罐250毫升，两岁以下则完全禁止。这是因为含糖饮料会让孩子养成习惯，甚至导致成瘾行为。

　　增加孩子膳食纤维的摄入。在日常饮食中，应让孩子多吃粗粮、蔬菜等，足够的膳食纤维可以让孩子保持良好而持久的饱腹感，这样就可以避免在两餐之间和晚上因饥饿而想吃甜食。

　　在早餐中加入适量水果。早餐中加入一些水果，既能为身体补充多种营养素，还能缓解人体对甜的渴望。因为水果的甜味来自天然果糖，虽然甜但糖分却并不算高，大部分水果的升糖指数均较低，如苹果、桃子、柚子、梨、樱桃等。

　　尽量不喝或少喝含糖饮料。考虑到含糖饮料对身体健康的危害，建议儿童尽量不喝或少喝含糖饮料，在购买饮料时要选正规厂家生产的产品并关注营养成分表，尽量选择碳水化合物含量低的饮料。喝完饮料后用清水漱口，可减少饮料中酸性成分对牙齿的腐蚀。同时适当增加孩子的身体活动，以消耗多余能量。