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低脂爆米花酥脆可口，是全谷物纤维的来源。另外，你还可以享受一份大的填饱肚子的食物!可以到超市寻找含有“94%无脂黄油”的爆米花或空气炸爆米花。

薯片的脂肪含量很高，只吃几片就停下来是很难的，吃完一盎司（约31g）薯片就很多了。如果你喜欢薯片，那就吃烤的，但注意食用的份量。

一碗可以满足你的纤维需求

为了让你的一天有一个营养丰富的开始，选择富含纤维的全谷物麦片，比如麸皮片。加入水果和低脂牛奶是最营养的开始。

格兰诺拉麦片可能是天然的，但通常脂肪含量很高。少吃一点格兰诺拉麦片，或者把它作为低脂酸奶的配料。

剃去脂肪，而不是味道

选择冰糕、果子露、轻冰淇淋或冷冻酸奶，只摄入脂肪和卡路里的一小部分。

多亏了一项新的特殊搅拌技术，这些冷冻食品尝起来就像高级奶油冰淇淋。一杯½甜点可以融入每个人的饮食。

免高脂肪的披萨配料

享受薄皮冷冻披萨玛格丽塔风格，或配烤鸡或蔬菜。通过不吃香肠、意大利辣香肠和额外的奶酪，你会减少这种最喜欢的食物中的脂肪、钠和卡路里。

将你的份量限制在两片(12英寸的披萨)，并添加一个补充沙拉来完成这顿饭。

100%的果汁天然富含维生素、矿物质和抗病抗氧化剂。事实上，他们是仅次于吃整个水果的最佳选择。

然而，“果汁饮料”通常都含有糖分和空卡路里（除了提供热量，并不具有任何营养的食物）。

鹰嘴豆泥与新鲜蔬菜(如小胡萝卜或烤皮塔饼)搭配，是一种令人满意的营养组合。

鹰嘴豆泥由鹰嘴豆制成，是铁、维生素C、蛋白质和纤维的良好来源。所以尽情享受鹰嘴豆泥的美味吧，不要吃奶酪蘸酱，否则会影响你的饮食。

冷冻食品也可以是健康的!

寻找含有精益蛋白质、大量蔬菜、全谷物和低脂或简单酱汁的冷冻食品。

避免油炸冷冻食品，或奶油砂锅菜。经过烘焙、烧烤、蒸或煎制的冷冻食品更健康，卡路里含量也更低。

试试新的全麦面食混合物。如果你在意大利面上面撒上你最喜欢的番茄酱，孩子们也会喜欢的。瞧!你把童年的最爱变成了高纤维和营养丰富的菜肴。

通心粉和奶酪可能是一种古老的备用食品，但它的纤维含量低，富含脂肪和卡路里。

不含脂肪的冷冻虾及对虾

虾比裹着面包屑的鱼条更美味、更健康。

你可以买到已经煮熟并去壳的。把它们和鸡尾酒酱一起蘸着吃，烤着吃，或者和蔬菜一起炒着吃。

在海外医疗时，营养的搭配对于患者的康复非常重要，盛诺一家建议给患者多准备一些营养又健康的食物，增加患者的免疫力。