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   日期：2019-11-04     来源：参考消息网    浏览：100    

　　参考消息网11月2日报道 西媒称，对于那些不喜欢乳制品或者对牛奶不耐受的人来说，他们需要找到含钙量高的食品。

　　据西班牙《阿贝赛报》网站10月28日报道，每100克牛奶中含有125毫克的钙，以下食品的含钙量则接近甚至超过了这个标准：

　　蛤蜊

　　总的来说，几乎所有海产品都富含钙质，每100克蛤蜊肉中含钙量为145毫克，所以如果你不喜欢乳制品，这些甲壳类动物将为您的身体提供所需的钙。

　　椰枣

　　100克椰枣中含有62毫克钙，椰枣含有多种必需营养要素，包括钾、纤维和微量元素等。成熟椰枣的糖分含量约为80%。

　　鹰嘴豆

　　每100克鹰嘴豆中含有145毫克钙。此外，只要对鹰嘴豆进行浸泡，使钙难以吸收的抗营养剂植酸就会溶解在水中，让钙变得更加容易吸收。

　　海藻

　　有些藻类每100克内容中的钙含量达到300毫克。当然，食用这些食物应遵循医生或营养学家的建议，因为过量食用的话效果可能适得其反。

　　菠菜

　　蔬菜如卷心菜、菠菜、羽衣甘蓝、韭菜中也含有大量的钙。每100克菠菜含有约100毫克钙，此外，菠菜还富含维生素和矿物质。每100克韭菜中含钙100毫克。

　　海鲜

　　海鲜的平均钙含量为每100克含有70毫克钙。除了上面提到的蛤蜊，一些头足类动物如鱿鱼和章鱼，每100克也含有144毫克的钙。每100克海虾中含有220毫克钙。

　　瓜子

　　吃瓜子也可以为身体提供钙。一汤匙瓜子含钙量约为65毫克。

　　沙丁鱼

　　沙丁鱼含有丰富的钙质，每100克沙丁鱼中含有382毫克钙。高脂肪鱼通常含钙量丰富，鳕鱼每100克含钙50毫克，金头海鱼每100克含钙41毫克，金枪鱼每100克含钙40毫克，鲑鱼每100克含钙181毫克，凤尾鱼每100克含钙230毫克。

　　橄榄

　　并非所有橄榄都含有相同量的钙，绿色的橄榄每100克中含有64毫克的钙，而每100克的黑橄榄的含钙量则为61毫克。

　　胡桃和榛子

　　每100克胡桃中含钙70毫克。每100克榛子中含钙240毫克。这是非常高的含量！

　　浆果水果

　　尽管含量不高，浆果上市的季节也可以用来补补钙，每100克浆果中含钙15毫克。每100克橙子含钙50毫克左右。每100克无花果中含有约200毫克的钙。

　　豆腐

　　这种东方食品也能给身体补钙，而且含量还不小，每100克豆腐中含钙300毫克。